如果不想度過痛苦的不眠之夜，晚餐還應盡量避免以下四種飲食習慣。-申花售后服務中心

來源：??????2019/5/10 16:43:04??????點擊：

如果不想度過痛苦的不眠之夜，晚餐還應盡量避免以下四種飲食習慣。
酒精

工作壓力過大、不堪重負、個人煩惱，各種原因使很多人想在晚餐時享受一兩杯美酒解壓，但若睡前過度喝酒，便很有或許影響睡覺質量。由于酒精會刺激體內水分的代謝，乃至引發脫水，喝酒后很有或許需要在半夜起床喝水。

完美替代品：晚飯后飲用一杯多效藥茶。混合等量山楂、橙花和洋甘菊粉，并取一匙以上混合物加入沸水中，靜置10分鐘后過濾并飲用，也可添加一些蜂蜜增加甜度。

油炸食物

人體消化油炸食物需要的時刻相對較長，在進食此類食物后休息或許會導致胃痙攣或胃酸反流，汽水類飲品同理。

完美替代品：為了安穩睡覺，更應選擇富含色氨酸的食物，色氨酸是合成血清素所必需的氨基酸，而血清素則是調節睡覺的大腦神經遞質之一，因此鱈魚、熟奶酪和泰米都是不錯的選擇。令有研究標明，晚飯食用泰米可縮短入睡所需時刻。

蛋白質

雞肉和其他高蛋白食物不應該在晚餐時過多食用，由于它們需要相對更長的消化時刻，身體將因此專注于消化而難以進入睡覺模式。

完美替代品：選擇促進睡覺的復合碳水化合物食物(即慢糖類)，如烤土豆和紅薯。

冰激淋
經過一天的辛勞工作后，吃著冰激淋追劇實在是非常享受的工作。但冰激凌的主要成分是脂肪和糖，前者難以消化，后者會在短期內提供能量，從而阻礙你進入睡覺狀態。

完美替代品：晚上想吃甜點的話，我們可以選擇乳制品、香蕉、蘋果、無花果或堅果這一類具有抗應激功效的食物，并盡量避免食用含有咖啡因和可可堿的黑巧克力，這種“興奮劑”會提高心率并導致失眠。